Virtual Box

He visto bastantes comentarios acerca del virtual box 2.2.0 y lo ponen bastante bien
Me gustaria probarlo y de echo me lo he bajado de softonic pero lo acabo de instalar y resulta que no se ni por donde me ando
me gustaria que me dijera alguien como se instala el sistema operativo para el virtual box y si se hace desde cd o desde archivo.
gracias.